A 90 napos di�t�t �ll�t�lag amerikai sportorvosok dolgozt�k ki. Vesz�lye nincs, m�g a term�szetgy�gy�sz is javasolja! Az eredm�ny 90 nap alatt 15-20 kg (magas s�lyfeleslegn�l), �s m�g a magas v�rnyom�st is megsz�nteti. A fogy�k�ra a felesleges kil�k lead�sa mellett megv�ltoztatja a szervezet m�k�d�s�t, amivel garant�lja, hogy a leadott kil�k nem j�nnek vissza. Ha kevesebb kil�t kell leadni, a di�t�t el�bb abba lehet hagyni, de a szervezetben nem j�n l�tre a fent eml�tett v�ltoz�s.

A di�ta l�nyege a sz�tv�laszt�s. Ez azt jelenti, hogy a gyomorba mindig egyf�le t�pl�l�k jut, amit �gy k�nnyen lebont. A napok sorrendj�t mindenk�ppen be kell tartani. A di�ta a feh�rjenappal kezd�dik, ezt k�veti a kem�ny�t�nap, sz�nhidr�tnap �s gy�m�lcsnap, majd ism�t a feh�rjenap k�vetkezik, �gy k�veti egym�st a 4 nap sorban, 90 napon �t. A di�ta alatt havonta egyszer v�znapot kell tartani, amely gy�m�lcsnap ut�n k�vetkezik, ut�na pedig feh�rjenap j�n. Cukormentes k�v� �s tea korl�tlan mennyis�gben fogyaszthat�.

A reggeli minden nap ugyanaz: gy�m�lcs, esetleg 100 %-os, cukor hozz�ad�sa n�lk�l k�sz�tett gy�m�lcsl�. Gy�m�lcs a d�lel�tt folyam�n is fogyaszthat�, eb�d el�tt 1 �r�val azonban m�r nem. (A ban�n is gy�m�lcs, teh�t ez is ehet�.)

1. nap: Feh�rjenap
EB�D: F�tt vagy s�lt h�s, hal, toj�s, sajt, valamint joghurt, kefir, t�r� (20 dkg �sszesen).
Ehhez b�rmilyen nyers sal�t�t fogyaszthatunk, korl�tlan mennyis�gben. 1 szelet keny�r is fogyaszthat� (b�r elhagy�s�val eredm�nyesebb a di�ta). Eb�d ut�n 2 dl t�szta n�lk�li levest kell inni. (Vannak, akik elhagyj�k, a di�ta �gy is m�k�dik!)
Tejet, sajtot csak ezen a napon lehet enni.
VACSORA: Ugyanaz ehet�, ami eb�dre, csak leves n�lk�l, kicsit kisebb mennyis�gben.

2. nap: Kem�ny�t�nap
EB�D: B�rmilyen z�lds�gf�le (bab, bors�, z�ldbab, kukorica, lencse, s�rgar�pa, burgonya…), f�zve vagy s�t�ben s�tve. Kem�ny�t� a rizs is. �tel�zes�t�, s�, ketchup, f�tt paradicsom haszn�lhat�. Nyers sal�t�t is ehet�nk korl�tlan mennyis�gben, valamint 1 szelet kenyeret (elhagy�s�val eredm�nyesebb a di�ta).
VACSORA: B�rmilyen z�lds�gf�le f�zve, s�tve, p�rolva, sal�ta… vagyis ugyanaz, mint az eb�d, csak kisebb mennyis�gben.

3. nap: Sz�nhidr�tnap
EB�D: F�tt t�szta vagy pizza. Vagy b�rmilyen s�s s�tem�ny (egy adag pizz�nak megfelel�en). �zes�t�sk�nt paradicsomsz�sz vagy kev�s z�lds�g haszn�lhat�.
VACSORA: K�t kisebb szelet torta vagy 2-3 apr� kal�cs, esetleg 3 gomb�c fagyi, �s 1 szelet �tcsokol�d�. (Aki nem k�v�nja az �des �zeket, ehet s�s s�tem�nyt is…)

4. nap: Gy�m�lcsnap
EB�D: B�rmilyen gy�m�lcs, korl�tlan mennyis�gben.
VACSORA: B�rmilyen gy�m�lcs, minden mennyis�gben! :-)

Egy�b tudnival�k:
- A di�ta befejez�se ut�n norm�lisan ehet�nk, azzal a felt�tellel, hogy a reggeli csak gy�m�lcs lehet m�g 90 napig, vagyis d�lig nem esz�k m�st.
- Kicsit komplik�ltnak hathat a di�ta, de nem az!
- Az �trendben semmit sem szabad �tugorni, mert minden �lelmiszernek megvan a maga feladata, �s a szervezet nem lehet meg n�lk�l�k.
- Nem szok�s, hogy reggelire gy�m�lcs�t egy�nk, de ebb�l a szervezet el�sz�r az integr�lt cukrot haszn�lja fel, amely az idegrendszert t�pl�lja.
- Azok, akik magas v�rnyom�st�l szenvednek, p�r h�t di�ta ut�n ak�r el is hagyhatj�k a gy�gyszer�ket, term�szetesen orvosi ellen�rz�s mellett!
- A di�ta alatt igyunk sok folyad�kot (els�sorban vizet �s gy�gyte�t). A sok folyad�k seg�t kimosni a szervezetb�l a leboml� felesleget.
- A fogy�s m�rt�ke f�gg a s�lyfeleslegt�l. Ez azt jelenti, hogy akinek nagyon sok a s�lyfeleslege, gyorsabban �s t�bbet fogy, mint akinek kev�s.